Las bandas de resistencia o bandas elásticas aportan un nivel de exigencia para los ejercicios de tonificación ya que ayudan a que los músculos se contraigan y se logren resultados en menor tiempo.
Aquí algunos ejercicios que podrá incluir en su rutina diaria, para trabajar esas zonas del cuerpo que resultan difíciles de tonificar.
Tijera con patada hacia atrás:
Tome las ligas y pongalas arriba de las rodillas para permitir el movimiento de tijera que consiste en bajar en un ángulo de 90 grados, este ejercicio tendrá una variación, al subir debe llevar la pierna hacia atrás para contraer el músculo, y sentir que trabaja la zona del glúteo. Con 15 repeticiones por cada pierna, por tres series es lo recomendado.
Brazos tonificados:
Con las ligas a la altura de las muñecas, extienda los brazos luego abralos y cierrelos para lograr hacer resistencia con la liga, puede hacer entre 12 a 15 repeticiones en tres o cuatro series. Recuerde que el objetivo es contraer los músculos y tensionar la liga para lograr tono muscular en los brazos.
Caderas en movimiento:
Acuéstese de lado sobre una colchoneta y con las ligas a la altura de las rodillas, suba y baje la pierna hasta tensionar la liga para aportar resistencia. Con este ejercicio ayudará a quemar grasa localizada en las caderas y en la zona lateral de los muslos. Entre 15 a 20 repeticiones, 3 ó 4 series serán suficientes para ver resultados.
Para tener en cuenta
El contenido de este artículo es de carácter informativo y no constituye una consulta médica.
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